バストアップにヨガは効果的か？自宅でできる簡単ポーズを紹介するよ
とあるマンガで「女ってなんでみんな趣味の欄にヨガって書くわけ？」ってセリフがありました。
婚活パーティーかなんかのシーンで、「みんな趣味、ヨガじゃん！」みたいな。
そうですね、私も月に2、3回しかヨガをしてないですが、初対面の人に（しかも良く思われたい人）趣味を聞かれたら「ヨガです(*´ｪ`*)」と答えます。
だって、聞こえがいいじゃんかよー意識も高そうだしよー。
ということで、今回はバストアップとヨガの関係についてです。
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目次
ヨガでバストアップ？ポイントは鍛える筋肉を意識することである
バストアップの方法のほとんどは、健康や美容にもつながるものです。
「これをした」→「バストアップした」
という短絡的なものではなくて、巡り巡ってバストアップにも効果的だったねっていう。
「これだけしてたら良い」というものはあまりなくてですね、だからこそ、胸に良い生活スタイルというのは健康的で、しかも美容にも良いと。
んで、ヨガもまさに代表例のようなもので、健康的かつ美容にも良い、だから胸にもいいんじゃない？と言われてるわけですね。
ヨガは「インナーマッスルを鍛える」「体が柔らかくなる」いろいろ言われてますが、私レベルのヨガ女で言うならば
・普段の生活では鍛えられない部位の筋トレとして
・普段はなかなかできない有酸素運動として
結果的に、血流が良くなったり老廃物の代謝が良くなったり、ホルモンバランスが良くなったりということにつながるわけですね。
言うまでもなくこういったことは、バストアップしやすい土台作りのために有効です。
さて、ではですね。
今回考えてみたいのは、バストアップのための筋トレとしてのヨガについて。
どうせするなら、バストアップしやすい体を作る筋トレがいいよね？と。
んでそれが、自宅で空き時間にサクッとできちゃえば、それが一番いいよね？と。
バストアップしやすい体を作るために鍛えたい筋肉
こちらは人間の体の前面。
バストアップのために鍛えたほうが良いと言われている部位は、「大胸筋」「小胸筋」
あとは背中の筋肉である「広背筋」です。
この筋肉、鍛えたらなんでバストアップになるの？っていうところから。
大胸筋を鍛えるとバストアップになるのはなぜ？
横から見ると分かりやすいんですが、大胸筋は胸の土台になっている筋肉です。
大胸筋を鍛えることによりバストトップの位置をキープすることができます。
胸が大きい人ほど重みによってバストが垂れやすくなるため、積極的に大胸筋を鍛えてバストの位置を下げさせない努力が必要です。
引用：池田ゆう子クリニック
人によっては「大胸筋エクササイズは胸板が厚くなるだけ」という方もいたり。
『美バスト』の著者の方は「もともとの筋肉がなければ効果的ではない」と言われていたり。
どうやら個人差があるようですが、土台になっている部分なので鍛えないよりは鍛えたほうがいいだろうと。
大胸筋は、普段の生活の中で鍛えられる筋肉ではないので、余計にですね。
小胸筋を鍛えるとバストアップになるのはなぜ？
小胸筋はいわゆる「インナーマッスル」と呼ばれている筋肉で、ヨガの大好物分野ですね！
大胸筋が体に横向きになっている筋肉なのに対して、小胸筋は縦向きになっています。
だからというわけではないですが、バストを上方向に引き上げる筋肉と言われています。
広背筋を鍛えるとバストアップになるのはなぜ？
広背筋は、肩甲骨の下のあたりから骨盤までの大きな筋肉。
┐(´д｀)┌「バストアップ関係ねぇじゃん」
そう思われがちな背筋なんですが、この筋肉は姿勢とものすごく関係が深いんですよね。
つまり、この筋肉が弱いと猫背になりやすくなっちゃうという。
広背筋が弱いと大胸筋を鍛えても効果が薄かったりと、けっこういろんなデメリットが出てきてしまいます。
バストアップになるヨガポーズ、自宅でもできるおすすめは？
さてでは、3つの筋肉を鍛えることを踏まえまして、おすすめのヨガポーズの紹介です。
橋のポーズ
１、仰向けに寝て、両膝を立てる。（坐骨、膝、かかとは一直線）
手のひらを床に向ける。
２、息を吸いながらおしりと腰を持ち上げる。
３、腰をそらさないように、膝から肩までは一直線。
大胸筋、小胸筋のストレッチ、猫背の解消に役立ちます。
加えて、ヒップアップやお腹の引き締めにも効果的です。
魚のポーズ
１、足を伸ばして仰向けに寝る
２、手のひらを下に向けて、おしりの下に手を隠すみたいに入れ込む。
３、息を吐きながら、腕で床を押すように上半身を、腕と頭頂部で持ち上げる。
４、このとき、肩甲骨はできるだけ寄せるようにする。
※痛みや違和感があったらゆっくりと体勢を元に戻す
こちらも大胸筋と小胸筋のストレッチになります。
加えて、肩こり改善や不眠対策にも。
板のポーズ
こちらはヨガの『太陽礼拝』という一連の動きの中のポーズ。
１、よつんばいの状態から始める
２、手を肩の下に置き、腕立て伏せの前段階のような体勢になる
３、肩甲骨を離して、肩から足までが一直線になるようにする
簡単なように見えてけっこう難しい板のポーズ。
お尻が上に出ていたりお腹が下がったりすると楽ちんなんですが、これはあくまでも一直線になるように。
大胸筋と小胸筋を鍛えます。
できる場合はここから手を曲げて、腕立て伏せのような状態になって一呼吸。
これはものすごく辛いです。
まとめ
バストアップに必要と言われている筋肉は、普段の生活ではなかなか使わない部分。
だから、意識的に使うようにしていないと鍛えられないんですよね。
もちろん筋トレでもいいんですが、ヨガの場合は血流だったりホルモンバランスだったりと、女性ならではの改善したいポイントにも有効なんですよね。
有酸素運動にもなるから、ダイエットにもなりますしね。うむ。
なかなかまとまった時間を取れないっていう方も、寝る前に15秒だけポーズをしてみるとか。
そのくらいでも変わっていくのかなと思います。