バストアップの筋トレをジムでするならどのマシン？胸の維持や予防のために
大人になると、運動しよう！と自発的に思わない限りはなかなか、運動の機会ってありません。
特に「バストアップのための筋トレ」となると、日常的な動作の延長ではなかなかダメな場合もあります。
んで、例えばスポーツジムで筋トレをする場合。
どのようなマシンを使うと、バストアップに良いと言われている筋肉を鍛えることができるのか？
という話。
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バストアップのための筋トレをスポーツジムでするならどのマシン？
バストアップに良いと言われている筋肉は、
・大胸筋
・小胸筋
・背筋
おそらくはもっといろんな筋肉の部位が、複雑に絡まり合っているんだとは思いますが、メインはこの3つではないでしょうか。
バストアップ目的の筋トレなら、まずここからっていうのがこの3つです。
ちなみにこの筋肉を鍛えるのは、ジムのマシンだけでなくヨガでも可能です。
「わざわざジムに行くのもなぁ…」「できれば自宅でしたいなぁ…」
こういう方は、おうちヨガから始めてみたほうが気楽かなと思います。
≫≫バストアップにヨガは効果的か？自宅でできる簡単ポーズを紹介するよ
んで、私はジムもときどき行きますが、個人的な感覚で言うならば。
ジムで本格的に鍛えてしまうと、「バストアップ」というよりかは「胸板が厚くなる」ということも多いかなと思います。
ジムに行ったついでにバストアップ筋トレっていうのが、思い描く感じに近いんじゃないでしょうか。
私の場合もそんな感じです。
バストアップにつながる筋トレができるマシン
筋トレがバストアップにつながるかどうかは、体質によるところも大きいようで。
「やらないよりはやったほうがいい」
「どうせ行くならやってみようか」
このくらいの感じで取り組んでいくといいかなと思います。
また、筋トレは「胸を大きくする」というよりは「胸を美しくする」ことがメインです。
下垂防止などを、維持や予防に重きを置いてくださいね。
ちなみにマシンの呼び方は何種類かあったり、少しの違いで名称が異なったりします。
「これちょっと名前が違うんじゃねぇの？」
そう思った場合は、同じような動きや負荷があるものを選んでやってみてください。
チェストプレス
こちらは大胸筋を鍛えるのに適した機械。『ペックフライ』という名称。
外側から腕をグイッと中央に寄せてきます。もちろん負荷がかかってるので重い。
こちらのマシンは腕を90度に曲げていますが、腕を伸ばしたままのマシンもあります。
私は90度に腕を曲げた状態のほうが、まだ楽ちんです。
その他にも、座って上に腕を持ち上げるものもあります。
スポーツジムでは最初、マシンの使い方の説明をスタッフの方がしてくれるかなと思います。
そのときにきちんとした使用法を覚えておかないと、鍛えたい場所以外しか鍛えられないっていう悲しいことに。
・呼吸をしながら行うこと
・深く腰掛けること
・腕だけで動かそうとしない
意識してみてください。
ベンチプレス
こちらも大胸筋に効果的な筋トレ。
これはスポーツジムの中でもフリーウェイトエリアに置いてあることが多く、私が行っているジムでは、屈強な方々がいらっしゃる場所です。
ちなみに、私はベンチプレスは重くてできません…
初心者の女性は、仰向けになって自分に合った重さのダンベルを持ち上げるっていうほうがいいんじゃないかと思うんですが、どうでしょう。
シーテッドローマシン
こちらは背筋を鍛えるためのマシン。
座った状態で前方から自分の体の方に、器具を引き寄せるような動きをします。
背筋なので直接的にバストアップに関係あるわけではないですが、スポーツジムの人に言われたのがこの言葉。
「女性は背筋がなくなると腰が曲がるんですよー」
つまりは、姿勢が悪くなるってことですね。
猫背はバストアップの大敵です。
どうせジムに行くのなら、猫背対策になる筋肉を鍛えていたほうがいいかなと思います。
バストアップのための筋トレはやりやすいものからでいい
筋トレは、続けることがなによりも必要です。
数回しか続かない「しんどいなぁ」っていうのをやるよりは、とりあえずは続けていけそうなものをするほうが効果的だと思います。
私の場合は、頻度的にはヨガのほうが高くてやりやすいなと思う半面で、ジムはダラダラ汗をかけるので運動的には定期的に来たほうがいいのかなとも思ったり。
私は元がモノグサな性格なので、続けるにも意思の強さを発揮しなきゃなんですけどね。
2日に一度や3日に一度、ちょっとした時間にできる筋トレ法を見つけておくといいかもです。